mc na prostych nogach

[...] pojedynczy rest pase 28x13 28x10 22x11+4 29x15 29x10 22x12+5 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12p - 31x1 15x12 15x10 10x12 15x12 15x11 12x12 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12p 32x12 x12 x11 x10 42x12 x12 x12 x11 Plank 3s 1min plank 1min przerwa 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa Wznosy nóg 4s X12 x12 x12 x12 X13 x12 [...]

[...] rest pause 28x15 28x12 28x10+2 28x15 28x12 28x8+22x7 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x13 15x12 15x8+2+2 15x13 15x13 15x8+3+2 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 47x12 x12 x11 x8+3 50x12 x12 x8+4 x7+3 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Wznosy nóg 4s 10x17 [...]

[...] rest pause 28x15 28x10.5 22x11.5+4.5 28x14 28x9.5 22x12+5 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x10 15x9+3 15x8+4+3 15x11 15x9+4 15x8+4+3 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 52x14 x11 x10 x8+4 52x14 x11 x9 x8+4 Plank 3s 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Allahy 7x20+9+8+7 7x22+11+9+8 Wznosy nóg 4s 14+9+9+8 [...]

[...] no a tak poważnie to w nogach nic nie będę zmianiał bo zwyczajnie nie mam co Siady cylist syzyfki uginanie jedna wersja uginanie pod jakimś innym kątem niż pierwsze MC na prostych nogach tutaj nic nadzwyczajniego nie wymyślę, wykroki ewentualnie bułgary mogę dać, front odpadają bo jak mam się denerwować na samą myśl o nich to dziękuję. No i w [...]

[...] 35x10/40x10/45x10/50x10/55x6 35x10/40x10/45x10/50x8/x7 30x12/35x12/40x12/45x10/x9 30x12/35x12/40x12/45x8/x8 25x15/30x15/35x15/40x10/x8 30x15/40x10/x8 2. MC na prostych nogach 5x 35x10/40x10/45x10/50x10/x8 40x8/45x8/50x8/55x8/60x6 40x8/45x8/50x8/55x8/60x7 35x10/40x10/45x10/50x10/55x10 35x10/40x10/45x10/50x10/55x10 [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (15/12/12/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*15/10*20/8*25/8*30 3. Wiosłowanie hantelką 12*12,5/10*15/8*17,5 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Szrugsy 3*12*17,5 B 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12*20/10*25/8*30 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z " [...]

[...] Harmonet Hopsanie - dwa obwody: 1. Swing oburącz x 30 2. Goblet squat x 30 3. Wiosłowanie jednorącz x 15 na rękę 4. Sumo Goblet Squat x 15 5. Snatch x 10 na rękę 6. MC na prostych nogach x 15 7. MC na jednej nodze x 15 na nogę 8. Swing pionowy x 15 9. Wypady do tyłu x 15 na nogę 10. Push Press x 15 na rękę Snatch i Push Press - KB 8 kg, MC na [...]

[...] te odczucia pojawiły się w trakcie wykonywania trzeciego ćwiczenia czyli hip thrust. Co się będzie działo w dalszych tygodniach to wolę nie myśleć%-) Dawno nie robiłam MC na prostych nogach, dlatego nakręciłam filmik z tego ćwiczenia żebyście rzucili na niego okiem;-) TRENING Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg [...]

[...] skos 2x PLECY: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x MC 2x NOGI: Przysiady 2x Coś na dwugłowe lecz do wyboru mam tylko mc na prostych nogach, moge go robić??(nie będzie za dużo ćwiczeń obciążającyhc kręgosłup??) Wspięcia 2x BARKI: Wyciskanie z klatki 2x Latanie stojąc 1x Latanie w opadzie 1x [...]

[...] hipach kolejne 5kg do przodu i jakoś nawet lepiej się robiło niż ostatnio więc też spoko :) Tutaj filmik z MC: https://www.youtube.com/watch?v=IueUMfQxm7E Trening 1. Mc na prostych nogach (180s) (5-7p) 80x10 140x6 180x3 230x7 175x12 80x10 140x6 185x3 235x6 180x10 2. Uginania dwugłowych leżąc (90s) (8-12p) 7szt.x5 6szt.x9 5szt.x8 4szt.x10 [...]

[...] stojąc 38x8 40x8 40x8 40x8 Dzisiaj bylem u innego kumpla na treningu . Troche ciemno ale filmy daja rade. z tej racji ze swiatlo bylo nienajlepsze wyglada jakbym robil mc na prostych nogach ale zapewniam was ze na prostych nogach bym tyle nie zrobil lepszego miejsca do kręcenia nie bylo wiec tak na wprost musialem krecic no i wyszlo jak wyszlo . [...]

[...] na oczy i ciężko myślę co mam napisać@-| Jak obiecałam nakręciłam dziś jeszcze raz RDL, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i face pull, przy okazji nakręciłam też MC na prostych nogach (mam nadzieję, że dziś te ćwiczenia wyszły lepiej niż wczoraj). 28/08/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba [...]

[...] planowania obciążenia, dokładania serii i zmniejszania ilości powtórzeń ogarniam, proszę jedynie o pomoc i korektę planu treningowego. TRENING 3x tydzień 1 MC SUMO 2 MC na prostych nogach 3 Podciąganie nachwytem 4 Wyciskanie sztangi płasko 5 OHP 6 Podciąganie podchwytem ( wąsko) 7 Pompki na poręczach Czy ten plan nie jest za duży ? Dlaczego [...]

[...] • Rozgrzewka 5 minut. • Brzuch 3-4xMax • Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xMax • MC na prostych nogach 3x10 • Podciąganie na drążku podchwytem na szerokośći barków 2xMax • Przysiad 3x10 • Łydki 2xMax • Wyciskanie na ławce [...]

[...] - bieg na bieżni( średnie tempo) ciężar sztangi dobrałem 60kg 1)obwód 8 powtórzeń przysiadów 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie 8 Mc na prostych nogach 2) obwód 8 powtórzeń przysiadów 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie 8 Mc na prostych nogach 3) obwód 8 powtórzeń przysiadów 8 [...]

[...] przedni wyciskanie w staniu z opuszczeniem ciężaru za plecy przysiad tylni wyciskanie w staniu ewentualnie można by jeszcze wstawić podciąganie wzdłuż tułowia, oraz MC na prostych nogach ale przy takim wariancie będę miał problem z odpowiednim dobraniem ciężaru, bo to co będzie dobre na nogi to nie dam rady dzwignąć w wyciskaniu, a ciężar dla [...]

[...] x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3 x 15 x 7kg 3b. triceps dip 3 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 3 x 10 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 3 x 20 x 4,5kg 4b. MC na prostych nogach 3 x 13 x 27,5 kg W necie? No co ty kielkowanie to kielkowanie nie ma filozofii po wymoczeniu przez noc odlewasz wode pluczesz i zostawiasz pod przykryciem i [...]

[...] 15 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 12 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 4 x 20 x 4,5kg 4b. MC na prostych nogach 13 x 27,5 kg , 8 x 30 kg, 12 x 30, 12 x 30 Uwagi 4b - w drugiej serii dołożyłam ciężaru, ale w trakcie zaczęłam odczuwac palący ból u góry lewej łopatki. [...]

[...] prostowanie ramion leząc 4 serie 15 x 5,5kg 4a. przysiad plie 4 serie 15 x17,5 kg 4b. wypady ze sztangielkami 4 serie 20 x 9,5kg Byłam u fizjo. Ból przy MC na prostych nogach został zidentyfikowany jako mięsień dźwigacz łopatki.Generalnie nic złego się nie dzieje, rozciąganie i masaż powinien rozwiązac problem. Miska plus warzywa [...]

[...] 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 x 16,5 kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2 x 20, 2 x 15 3b. triceps dip 3 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 8 x 7kg 4a. wypady (wykroki) w tył 4 x 20 x 7kg 4b. MC na prostych nogach 4 x 8 x 47 kg miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee30dcd1e6904853a3e1f583e42224ab.png